Nach dem Winter ist es den meisten von uns ein Anliegen ein paar überflüssige Pfunde zu verlieren. Doch Diäten zeigen oftmals nicht den gewünschten Effekt, oder der Gewichtsverlust ist nur temporär und nach ein paar Wochen haben Sie wieder das gleiche Gewicht wie vorher. Um dauerhaft und gesund abzunehmen kommen Sie an Sport und an einer Ernährungsumstellung nicht vorbei.
Die Ernährung umstellen
Crash Diäten gibt es viele und im ersten Moment scheinen diese auch erfolgversprechend zu sein, doch kaum essen Sie wieder normal sind die Erfolge dahin. Dauerhaft zu hungern oder einem strengen Diätplan zu folgen ist auch wenig realitisch. Die Ernährung umzustellen ist eine sehr gute Möglichkeit das Gewicht dauerhaft zu halten. Der Speiseplan wird mit gesunden, frischen Produkten ergänzt und sehr fette und zuckerhaltige Lebensmittel verschwinden oder werden zumindest weniger oft gegessen. Ein Ernährungstagebuch kann beim gesunden Abnehmen sehr gut helfen. In dieses Tagebuch tragen Sie ein, was Sie über den Tag verteilt essen und anhand dieser Einträge können Sie feststellen, auf was Sie zukünftig verzichten können. Mit einem Tagebuch essen Sie bewusster und achten mehr auf mehr die Zutaten. Mehr auf unserer Homepage!
Sport in den Alltag integrieren
Sport ist eine sehr gute Möglichkeit dauerhaft Gewicht zu verlieren und die Figur zu formen. Wenn Sie den Sport aktiv in Ihren Alltag integrieren, müssen Sie sich nicht immer aufraffen um ins Fitnessstudio zu gehen. Sie könnten zum Beispiel morgens jeden zweiten Tag in die Arbeit laufen, oder mit dem Singlespeed Bike fahren. So gewöhnen Sie sich an die regelmäßige Bewegung und kommen ausgeglichen in der Arbeit an. Bei Ausdauersportarten sollte man darauf achten, dass man eine bestimmte Pulsfrequenz nicht über- oder unterschreitet. Der Grenzpuls sollte nicht überschritten werden, wenn Sie den Grenzpuls überschreiten verbrennt Ihr Körper kein Fett mehr, sondern Kohlenhydrate und das führt zu Heißhunger. Sie sollten also darauf achten, dass Sie eine gleichmäßige Pulsfrequenz einhalten. Bei Radfahren ist es sehr gut möglich gleichmäßig schnell zu fahren und so den Grenzpuls nicht zu überschreiten.