Mithilfe einer Waage lässt sich am einfachsten kontrollieren ob und wie viel Gewicht in einem bestimmten Zeitraum verloren wurde. Das Ziel einer erfolgreichen Diät ist selbstverständlich der Verlust von Körpergewicht, um das persönliche Wunschgewicht zu erreichen.
Doch sollte die Gewichtskontrolle nicht zu oft durchgeführt werden. Einmal pro Woche zu einer festen Uhrzeit ist vollkommen ausreichend. Bei einem gesunden und langfristigen Abnehmen sollte das Gewicht maximal um 500g pro Woche reduziert werden. Wer täglich sein Körpergewicht misst, unterläuft der Gefahr frustriert aufzugeben. Das Körpergewicht unterliegt oftmals täglichen Schwankungen. Ein ständiges Auf und Ab auf der der Anzeige des Gerätes – und sei es nur im 100g Bereich- führt eher zu einem größeren Unwohlsein, als zu einem gesunden Körpergefühl.
Der Körper besteht unter anderem aus Fett, Wasser und Muskelmasse. Eine erfolgreiche Diät besteht meist aus den Komponenten Ernährung, ausreichender Flüssigkeitszufuhr und Bewegung. Zu Beginn einer Diät wird meist zunächst überflüssiges Gewebewasser verloren, was zu einem schnelleren Gewichtsverlust führen kann. Im weiteren Verlauf wird dann das Fett abgebaut, was jedoch deutlich langsamer vonstattengeht.
Zudem wird unter Bewegung Muskelmasse aufgebaut. Muskeln sind schwerer als das entsprechende Volumen an Fett, was durchaus auch zu einem Anstieg des Gewichtes führen kann. Aus diesem Grund ist der Erfolge einer Diät nicht alleine mit einer Waage zu messen. Körperumfang und Körperzusammensetzung, gemessen an den Komponenten Fett, Wasser und Muskeln, spielt ebenfalls eine große Rolle.
Dennoch hat die regelmäßige Gewichtserfassung einen positiven Effekt. Die Gewichtskurve kann genau verfolgt werden und die Tendenz nach unten ist eindeutig zu erkennen. Wird die Diät in einer Gruppe durchgeführt, kann wöchentliches, öffentliches Wiegen durchaus motivierend sein. Andere empfinden dieses Vorgehen eher unangenehm und demütigend. Deshalb sollte das Wiegen bei diesen Personen eher unter vier Augen mit der zuständigen Betreuung erfolgen. Der angemessene Einsatz einer Waage zur Gewichtskontrolle ist also durchaus zu empfehlen.